sexta-feira, 30 de outubro de 2009

TPM

Como eu tenho essa tal de TPM todo mês, esse mês eu resolvi postar alguma coisa aqui no meu blog sobre.

Eu estou assim agora :



TPM
Chegou aquela “altura do mês”… não, não é essa, é aquela que antecede essa! Infelizmente, 75% das mulheres sofrem de Tensão Pré-Menstrual, um síndrome que “ataca” entre os três e os dez dias que antecedem a menstruação, com uma variedade de sintomas, todos eles negativos, mas que podem ser atenuados. Descubra como.

A alteração hormonal que antecede o período menstrual provoca um desequilíbrio entre as duas hormonas femininas que nesta altura do mês são produzidas – há estrogénios a mais e progesterona a menos! O resultado? Uma série de sintomas físicos e psicológicos que foram prontamente agrupados sob a denominação Tensão Pré-Menstrual (TPM) ou Síndrome Pré-Menstrual. Felizmente, a maioria desaparece mal começa o período ou até ao final deste, mas os dias dolorosos já vividos são difíceis de esquecer… e no mês seguinte, revivemos tudo novamente, como se fosse um pesadelo do qual não nos conseguimos livrar!

Sintomas físicos
Dores de cabeça
Aumento de apetite/desejo por certos alimentos
Fadiga
Redução dos níveis de energia
Retenção de líquidos
Aumento de peso
Inchaço
Seios mais sensíveis/flácidos/inchados
Dores articulares e musculares
Náuseas/vómitos
Dores abdominais
Sintomas psicológicos
Sentimentos depressivos, de tristeza e angústia
Variações de humor
Ansiedade/tensão
Irritabilidade/agressividade
Sonolência/insónia
Dificuldades de concentração e de memória

Mudar de vida!

Questionados sobre como minimizar os efeitos (por vezes insuportáveis!) da Tensão Pré-Menstrual, a receita dos especialistas é simples: alterações saudáveis no seu estilo de vida. Trocado por miúdos, isto significa um plano de exercício físico regular e continuado, descansar o suficiente e a adopção de uma dieta alimentar equilibrada, com o aumento de certos alimentos e a diminuição de outros. Estas mudanças no seu quotidiano podem, em pouco mais de três meses, reflectirem-se positivamente no que toca aos temidos sintomas da TPM!

Movimentos milagrosos

Para além de algum tipo de exercício físico vigoroso, praticado pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos (ou um plano moderado e seguido à risca quatro vezes por semana durante 30 minutos), é essencial que intensifique o treino precisamente na altura que a TPM “ataca”. Pode parecer estranho – principalmente porque é nestes dias que se arrasta de manhã à noite e só pensa em voltar para a cama! – mas a verdade é que uma caminhada rápida, uma volta de bicicleta ou uma sessão de jogging faz maravilhas à Síndrome Pré-Menstrual. Porquê? Ao praticar algum tipo de desporto, vai aumentar a produção de serotonina, o que vai trazer de volta o seu excelente humor e não há dores ou sentimentos negativos que resistem a quem estiver em excelente forma física e psicológica! Nada como experimentar para atestar, não é?!

Tranquilidade q.b.

Se é uma mulher rendida aos efeitos do yoga ou do pilates, fique a saber que qualquer técnica de relaxamento, de respiração e de meditação é outra aliada poderosa na luta mensal contra a Tensão Pré-Menstrual, por isso, também pode intensificar estas sessões nos piores dias do seu mês! E não se esqueça... durma bem, sempre!

Alimentos que ajudam

Aquilo que ingere diariamente pode afectar a intensidade da sua Tensão Pré-Menstrual, por isso, tome nota: aumente o consumo de cálcio (leite, iogurtes, queijo…), que é um bom antídoto contra o inchaço e as alterações bruscas de humor; hidratos de carbono complexos (fruta, vegetais, cereais integrais, feijão), sem esquecer a nossa sempre fiel amiga – a água! O chá de camomila também é óptimo para atenuar os dolorosos espasmos musculares. Estudos recentes já comprovaram que aumentar o consumo de vitamina B6 (presente em brócolos, carne de porco, frango, salmão e ovos) reduz significativamente os sintomas da TPM.

Aconselha-se ainda a diminuição (ou até a sua eliminação total nos dias da TPM) de sal (diminui a retenção de líquidos); de açúcar (reduz os níveis de ansiedade e os espasmos musculares); de café e álcool (para melhorar a tensão mamária, as dores de cabeça e a irritabilidade).

Para além daquilo que come, é importante a forma como come, ou seja, opte por comer cinco ou seis pequenas refeições diárias, em vez de se limitar às três principais refeições. O importante é não passar longos períodos do dia sem comer!

Apoio médico

Um estudo inglês concluiu que 10% das mulheres que sofrem de Tensão Pré-Menstrual apresentam uma sintomatologia tão grave e dolorosa que chega a afectar as suas vidas sociais e profissionais; o que significa que entre 2% e 4% falta mesmo ao trabalho devido à TPM. Nestes casos (e mesmo noutros, se achar necessário!) é importante falar com o seu médico de família ou ginecologista. Se não toma a pílula, pode ser uma boa altura para começar, uma vez que este contraceptivo oral normalmente diminui os sintomas associados à Síndrome Pré-Menstrual. Se, por outro lado, já toma a pírula, a simples alteração para outra marca ou dosagem pode trazer-lhe benefícios também! Para além da pírula, o seu médico pode ainda prescrever um anti-inflamatório para ajudar a suportar o desconforto e as dores associadas aos dias pré-menstruais.

Suplementos vitamínicos

Fale com o seu médico sobre a toma de suplementos vitamínicos e/ou alimentares. Por exemplo, alguns estudos já demonstraram que a toma de 1200 mg de cálcio/dia reduz, para metade, os sintomas associados à TPM; a ingestão diária de 200 mg de magnésio diminui o inchaço/flacidez dos seios, a retenção de líquidos, o desejo por determinados alimentos e as alterações de humor; a vitamina E é um excelente antioxidante que actua ao nível da ansiedade, dos sentimentos depressivos e da tensão mamária. O zinco é igualmente recomendado para o alívio da Tensão Pré-Menstrual.

Medicina alternativa

Se é uma seguidora da naturopatia, procure na sua ervanária, curas alternativas e eficazes para os sintomas associados à Tensão Pré-Menstrual, tal como: “Ginkgo Biloba” (para diminuir a tensão mamária, a retenção de líquidos, as dores de cabeça e os níveis de ansiedade); “Erva de S. João” (um anti-depressivo natural apropriado para os sintomas psicológicos associados à TPM); “Árvore de Castidade” ou “vitex agnus castus” (excelente contra a tensão mamária).


Fonte:http://entremulheres.com/artigos/mulheres-contra-tensao-pre-menstrual

quinta-feira, 29 de outubro de 2009

Esportes que estou praticando

Eu, nesses últimos dias queria fazer alguma coisa que me desse prazer, descarregasse um pouco das minhas energias, definisse meu corpo, entre outros benefícios, foi então que decidir entrar em uma aula de BOXE e MUAY THAI.

Realmente essas aulas, descarrega as energias, define o corpo e dá muito prazer, saio da aula revigorada!
Quando eu não tenho aula sinto falta acredita? Parece engraçado, mas é a mais pura verdade.
Agora eu vou falar um pouco sobre esses meus esportes favoritos.
Espero que gostem, assim como eu estou Amando...

MUAY THAI

O Muay Thai é uma luta originária da Tailândia, país do qual é o esporte nacional. Arte marcial com mais de dois mil anos de existência criada pelo povo tailandês como forma de defesa nas suas guerras e para obter uma boa saúde.
Na Tailândia o Muay Thai também é conhecido "Luta da Liberdade" ou "Arte dos Livres", pois foi com o Muay Thai que se protegeram dos povos opressores que tentavam conquistar seu território.



CARACTERÍSTICA
É conhecida mundialmente como A Arte das Oito Armas, pois se caracteriza pelo uso combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + dois 'canelas e pés', e associado a uma forte preparação física a torna a mais eficiente, poderosa e sem dúvida a mais dura luta de contato total dentre todas as artes.
Todo golpe do Muay Thai tem o objetivo de acabar com a luta (knock out). As combinações de golpes são certeiras e raramente se pode ver uma luta que chegue ao quinto round, pois geralmente o nocaute vem antes. É uma luta que além de ter os socos devastadores do boxe, tem também os violentos golpes com as canelas e pés, típicos desta luta. É considerada a arte marcial que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos.
O Muay Thai vem ganhando cada vez mais praticantes, é uma luta muito agressiva que desenvolve um ótimo condicionamento físico e mental, concentração e auto-confiança. Além disso, o treinamento ajuda as crianças e adolescentes a terem maior poder de concentração nas suas atividades paralelas.
O Muay Thai é tão popular na Tailândia quanto o futebol no Brasil, isso faz da Tailândia a maior potência do esporte do mundo. Além de criadores do Muay Thai, os tailandeses também são os maiores lutadores do mundo na sua categoria, até 70 kg em média, isso devido os tailandeses terem uma estrutura física pequena.

GOLPES BÁSICOS

Socos(Madrong e Taymadrong)
Chutes (Dteh)
Joelhadas (Kao)
Cotoveladas (Sok)
Defesas (Pongkan)
Clinch (Plam)



BOXE

boxe, ou a luta com os punhos, surgiu aproximadamente no ano de 4000 a.C., na região que é hoje denominada de Etiópia, no continente Africano, de onde se espalhou para o Egito Antigo e eventualmente para toda a área do Mediterrâneo.


Embora o "esporte" não tenha sido incluído nos Jogos Olímpicos da Antigüidade até o ano de 688 a.C., um projeto do que depois foi conhecido como boxe já tinha sido bem estabelecido entre os gregos daquele tempo. Uma disputa em que dois lutadores simplesmente se surravam até que um deles caísse nocauteado.

O boxe foi reformado em 1867, com as regras de Queensberry, que previam rounds de três minutos e o uso de luvas. Entraram em vigor em 1872. O boxe foi primeiramente considerado esporte olímpico em 668ª C.

Mas não é antes do início do século XVIII que o boxe torna-se um esporte popular, principalmente na Grã-Bretanha.

Juntamente com o muay thai, que iniciou regras e movimentos do boxe inglês, os golpes dados com os punhos são praticamente os mesmos, porém em uma luta de muay thai é permitido usar os canelas,joelhos e cotoveladas para golpear o adversário.


CARACTERÍSTICAS GERAIS

Ringue de boxe é um quadrado que pode medir de 4,90 a 6,10 metros de cada lado.
Luvas pesam (224 e 280 g) entre oito e dez onças.
Lutas tem doze assaltos de três minutos. Nos jogos olímpicos, as lutas são disputadas em apenas quatro rounds de dois minutos.
Luta profissional tem um grupo de cinco jurados.
Saco de treino pesa entre 40 e 50 quilos. A punching ball, menor do que o saco normal, pesa entre 300 e 500 gramas.

GOLPES

Golpe Cruzado: alvo é a lateral da cabeça do oponente.
Golpe Direto : golpe frontal.
Golpe Jab : golpe normalmente preparatório, mas que às vezes torna-se perigoso.
Golpe gancho: desferido de baixo para cima no queixo do oponente.
Golpe Hook : golpe desferido na linha da cintura do adversário .



E com essa história meu namorado é que se cuide por que agora estou  podendo!!!!



quinta-feira, 22 de outubro de 2009

Mãe




Mãe, hoje eu descobri que eu cresci, é que de repente eu me vi tão sozinho na estrada
Mãe, hoje eu precisei de você, eu não sabia o que fazer, me vi de mãos atadas
Mãe, o que é que a gente faz, quando o sucesso não traz a paz que a gente procura
Mãe, hoje aqui sozinho eu rezei, aqui no meu cantinho eu chorei, e chorando fiz uma jura
Juro que a partir de hoje vou fazer meu tempo, vou ficar mais perto do teu sentimento
Vou ficar mais perto mãe do teu amor, juro não deixar jamais a minha ambiçao
Falar tão mais alto que meu coração, se minha riqueza mãe, é o teu amor

Mãe, me dá teu colo,
Mãe, mulher que adoro,
Mãe, se existo devo a ti meu respirar
Mãe, tão puro amor de mãe
Que as vezes não me vem palavras pra expressar
Mãe, pra ti conjugo o verbo amar ....mãe

Mãe, teu conselho me orienta, teu carinho me alimenta
Da paz, do amor, da esperança
Mãe, hoje eu sou um homem eu sei
Mas as vezes que eu chorei, não passei de uma criança
Mãe, o que é que a gente faz, quando o sucesso não traz a paz que a gente procura
Mãe, hoje aqui sozinho eu rezei, aqui no meu cantinho eu chorei, e chorando fiz uma jura
Juro que a partir de hoje vou fazer meu tempo, vou ficar mais perto do teu sentimento
Vou ficar mais perto mãe do teu amor, juro não deixar jamais a minha ambição
Falar tão mais alto que meu coração, se minha riqueza mãe é o teu amor

Mãe Te Amo ...

terça-feira, 13 de outubro de 2009

Ensinamentos de Içami Tiba





Palestra ministrada pelo médico psiquiatra Dr. Içami Tiba, em Curitiba, 23/07/08.

O palestrante é membro eleito do Board of Directors of the International Association of Group Psychotherapy. Conselheiro do Instituto Nacional de Capacitação e Edu cação para o Trabalho "Via de Acesso". Professor de cursos e workshops no Brasil e no Exterior.

Em pesquisa realizada em março de 2004, pelo IBOPE, entre os psicólogos do Conselho Federal de Psicologia, os entrevistados colocaram o Dr. Içami Tiba como terceiro autor de referência e admiração - o primeiro nacional.
1º- lugar: Sigmund Freud;

2º- lugar: Gustav Jung;


3º- Lugar: Içami Tiba
Segundo Içami Tiba:


1. A educação não pode ser delegada à escola. Aluno é transitório. Filho é para sempre.

2. O quarto não é lugar para fazer criança cumprir castigo. Não se pode castigar com internet, som, TV, etc.

3. Educar significa punir as condutas derivadas de um comportamento errôneo. Queimou índio pataxó, a pena (condenação judicial) deve ser passar o dia todo em hospital de queimados.

4. É preciso confrontar o que o filho conta com a verdade real. Se falar que professor o xingou, tem que ir até a escola e ouvir o outro lado, além das testemunhas.

5. Informação é diferente de conhecimento.. O ato de conhecer vem após o ato de ser informado de alguma coisa. Não são todos que conhecem. Conhecer camisinha e não usar significa que não se tem o conhecimento da prevenção que a camisinha proporciona.

6. A autoridade deve ser compartilhada entre os pais. Ambos devem mandar. Não podem sucumbir aos desejos da criança. Criança não quer comer? A mãe não pode alimentá-la. A criança deve aguardar até a próxima refeição que a família fará. A criança não pode alterar as regras da casa. A mãe NÃO PODE interferir nas regras ditadas pelo pai (e nas punições também) e vice-versa. Se o pai determinar que não haverá um passeio, a mãe não pode interferir. Tem que respeitar sob pena de criar um delinqüente.

7. Em casa que tem comida, criança não morre de fome . Se ela quiser comer, saberá a hora. E é o adulto quem tem que dizer QUAL É A HORA de se comer e o que comer.

8. A criança deve ser capaz de explicar aos pais a matéria que estudou e na qual será testada. Não pode simplesmente repetir, decorado. Tem que entender.

9. É preciso transmitir aos filhos a idéia de que temos de produzir o máximo que podemos. Isto porque na vida não podemos aceitar a média exigida pelo colégio: não podemos dar 70% de nós, ou seja, não podemos tirar 7,0.

10. As drogas e a gravidez indesejada estão em alta porque os adolescentes estão em busca de prazer. E o prazer é inconseqüente.

11. A gravidez é um sucesso biológico e um fracasso sob o ponto de vista sexual.

12. Maconha não produz efeito só quando é utilizada. Quem está são, mas é dependente, agride a mãe para poder sair de casa, para fazer uso da droga . A mãe deve, então, virar as costas e não aceitar as agressões. Não pode ficar discutindo e tentando dissuadi-lo da idéia. Tem que dizer que não conversará com ele e pronto. Deve 'abandoná-lo'.

13. A mãe é incompetente para 'abandonar' o filho. Se soubesse fazê-lo, o filho a respeitaria. Como sabe que a mãe está sempre ali, não a respeita.

14. Se o pai ficar nervoso porque o filho aprontou alguma coisa, não deve alterar a voz. Deve dizer que está nervoso e, por isso, não quer discussão até ficar calmo. A calmaria, deve o pai dizer, virá em 2, 3, 4 dias. Enquanto isso, o videogame, as saídas, a balada, ficarão suspensas, até ele se acalmar e aplicar o devido castigo.

15. Se o filho não aprendeu ganhando, tem que aprender perdendo..

16. Não pode prometer presente pelo sucesso que é sua obrigação. Tirar nota boa é obrigação. Não xingar avós é obrigação. Ser polido é obrigação. Passar no vestibular é obrigação. Se ganhou o carro após o vestibular, ele o perderá se for mal na faculdade.

17. Quem educa filho é pai e mãe. Avós não podem interferir na educação do neto, de maneira alguma. Jamais. Não é cabível palpite. Nunca..

18. Se a mãe engolir sapos do filho, ele pensará que a sociedade terá que engolir também.

19. Videogames são um perigo: os pais têm que explicar como é a realidade, mostrar que na vida real não existem 'vidas', e sim uma única vida. Não dá para morrer e reviver. Não dá para apostar tudo, apertar o botão e zerar a dívida.

20. Professor tem que ser líder. Inspirar liderança. Não pode apenas bater cartão.

21. Pais e mães não pode se valer do filho por uma inabilidade que eles tenham. 'Filho, digite isso aqui pra mim porque não sei lidar com o computador'. Pais têm que saber usar o Skype, pois no mundo em que a ligação é gratuita pelo Skype, é inconcebível pagarem para falar com o filho que mora longe.

22. O erro mais freqüente na educação do filho é colocá-lo no topo da casa. O filho não pode ser a razão de viver de um casal. O filho é um dos elementos. O casal tem que deixá-lo, no máximo, no mesmo nível que eles. A sociedade pagará o preço quando alguém é educado achando-se o centro do universo.

23. Filhos drogados são aqueles que sempre estiveram no topo da família.

24. Cair na conversa do filho é criar um marginal. Filho não pode dar palpite em coisa de adulto. Se ele quiser opinar sobre qual deve ser a geladeira, terá que mostrar qual é o consumo (kWh) da que ele indicar. Se quiser dizer como deve ser a nova casa, tem que dizer quanto isso (seus supostos luxos) incrementará o gasto final.

25. Dinheiro 'a rodo' para o filho é prejudicial. Mesmo que os pais o tenham, precisam controlar e ensinar a gastar.

Frase: "A mãe (ou o pai!) que leva o filho para a igreja, não vai buscá-lo na cadeia..."

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Meu Anjinho



Meu anjinho, já faz mais de um ano que você se foi, mas ainda está em mim.

Ficou tão pouco comigo, mas vai permanecer pra sempre na minha memória.

Quando eu soube que você estava dentro de mim no primeiro momento tive medo e até pensei em desistir, o tempo foi passando e as coisas se encaixando e eu fui percebendo que você era a pessoa mais importante da minha vida.

Eu não te conhecia, mas já te amava, era um amor tão gostoso, tão verdadeiro.

Está certo que eu não te planejei, mas você estava sendo o meu projeto, o meu bebê, meu Lucas.

Você ficou dentro de mim só por 4 meses, e me marcou pra vida toda, hoje se você estivesse aqui seria o seu 1º aniversário. Eu não sei como estaria a minha vida, ou melhor, a nossa vida hoje, o importante e que estaríamos muito felizes...

Hoje tenho certeza que o nosso tempo é diferente do tempo de Deus, pois Ele te mandou pra ficar comigo por pouco tempo talvez pra me ensinar alguma coisa, pra me mostrar, ou pra que eu melhorasse algo em mim, então, eu como sou filha Dele aceitei, porque sei que Deus só quer o nosso melhor. Afinal Ele sabe das minhas fraquezas, limitações, medos...

Não foi fácil perder você... Não é fácil lembrar de você !

Sei de uma coisa: você estará comigo pra sempre, mesmo que seja na minha caixinha de guardar lembranças (saudade).

Pois você foi à melhor experiência que eu já tive até agora.

Deus pode ter tirado você de mim naquele momento, pois não era pra ser, mais Ele nesse um ano me recompensou de outras formas, me deu outras vitórias, me deu um amor verdadeiro e com ele tenho muitas alegrias e felicidade.

Obrigada meu Deus e meu Pai... Eu só tenho a agradecer, pois minha vida está cheia do seu amor e de Ti.